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典型案例
心理健康小tips|阴雨天气，如何甩掉“坏情绪”？
来源：广州白云心理医院
浏览量：135 发布时间：2023-04-06
最近阴雨连绵不断
很容易产生抑郁和焦虑情绪
如果不及时处理
极有可能发展成抑郁症和焦虑症
甚至出现极端行为
近期，广州白云心理医院
便接诊到不少备受“坏情绪”困扰的来访者
1.“我最近常常感到很压抑，以前觉得不是问题的小事，就突然又想不通了，有时候又觉得烦躁不安，忍不住对家人和同事发脾气，不知道怎么回事……”
2.“我现在很爱哭，看到电视剧女主角死了，看见路边有个脏兮兮的流浪猫，看见天气黑沉沉的，我忍不住总掉眼泪，好像这世界糟糕透了，总有一种想哭的冲动……”
3.“我一向睡眠很好，但不知道最近怎么了，晚上辗转反侧，睡不着，白天总感觉很疲倦，提不起精神，平时喜欢的事情也没有兴趣了……”
01为什么春季容易产生情绪问题？
广州白云心理医院心理咨询师庄晖表示，从生理学的角度来看，阴雨天气之所以影响人的情绪状态，是因为大脑内的松果体分泌的褪黑素和5-羟色胺(5-HT)两种物质的动态平衡被打破。
图|庄医生为来访者提供公益心理咨询服务
褪黑素的分泌增加，而用于调节情绪的5-HT分泌减少。
因此阴雨天人的就更容易犯困，情绪波动更大，烦躁、抑郁，甚至想要发火。
而从心理学角度来看，阴雨天气容易打乱和影响我们的工作、生活，导致我们的掌控感不足。
此外，下雨天产生的负性行为体验也会影响到我们的情绪，使我们把雨天和负面情绪挂钩。
例如“清明时节雨纷纷，路上行人欲断魂”就是一种把清明时节的哀思愁绪与雨天结合了，从而产生了“欲断魂”的哀伤情绪。
02出现哪些“坏情绪”时要及时就医
1.心情持续低落、不开心
出现情绪低落，经常不开心，对什么事情都提不起兴趣；容易伤心、委屈，经常一个人哭泣流泪，脑子里经常出现自杀想法，甚至有自杀的计划。这种情况持续超过2周以上，而且即使通过运动、别人开导等方式排解依然无缓解的迹象。那可能是抑郁症的表现。
2.长期感到焦虑、紧张、心慌
经常感到紧张和不安。做事时心烦意乱、没有耐心；与人交往时紧张急切、极不沉稳；遇到突发事件时惊慌失措、六神无主，极易朝坏处着想；即便是休息时，也可能坐立不安，担心出现飞来之祸等。这种情况可能是广泛性焦虑症，也称为慢性焦虑症的表现。
3.发作性出现心慌、恐惧、害怕
出现情绪低落，经常不开心，对什么事情都提不起兴趣；容易伤心、委屈，经常一个人哭泣流泪，脑子里经常出现自杀想法，甚至有自杀的计划。这种情况持续超过2周以上，而且即使通过运动、别人开导等方式排解依然无缓解的迹象。那可能是抑郁症的表现。
4.敏感多疑，行为异常
如果一个人近期变得敏感多疑，经常感觉同事在背后议论她，说她的坏话，认为他遭人陷害或者跟踪，别人一言一行都是针对他的。有时还说耳边能听到一些别人议论他、评论他的声音。这些情况以前都没有过，对生活工作造成了影响。这种情况可能患的是一种精神障碍。
5.持续兴奋多语、精力旺盛
如果一个人没有原因的持续4天以上兴奋话多，精力特别旺盛，晚上睡4/5个小时，甚至睡更短的时间都感觉精力充沛。说话变得比以前多，喜欢参加各种活动，自我感觉特别良好，脑子转的比平时快。那警惕是轻躁狂或躁狂的表现。需要至医院精神心理科找医生进一步判断和治疗。
03如何在春天阴雨天气中调节好情绪？
1.多做些能让自己心情舒畅的事情
可以利用周末的闲暇时光，打开房间里最明亮的灯，坐在安静舒适的地方，读一本自己喜欢的书；
或者一边听自己最爱的音乐，一边吃着自己喜欢的小甜点；又或者对起居环境、工作环境调整布置，购置一些绿植、花卉，把环境尽量营造得“阳光”些。
2.多做一些室内运动
可以在教练的引导下，跟着舒缓的音乐练习瑜伽；也可以随着有节律的音乐在明亮舒适的室内环境中跳操；还可以前往室内游泳馆尽情地畅游……通过运动促使身体分泌更多的多巴胺等激素。
3.多参加一些轻松的聚会
可以尽量多参加一些轻松的聚会，在聚会中跟亲戚朋友“吐吐槽”，倾诉自己的烦恼；也可以单独约上自己的闺蜜，一起去参观艺术展览；还可以和朋友亲人一起看一场感人的电影，在感动中流一流眼泪，排解负面情绪。
4.及时补充身体需要的能量，保证充足的睡眠
安排好自己一天的时间，每餐饭按时按量吃；晚上早早地洗个热水澡，安静地躺下来；重要的是，早一点放下手机，在十一点前入睡，保持规律的作息，保证充足的睡眠。
5.根据自己的情况，及时寻求帮助
暂时减缓工作节奏，在工作上尽量不要给自己太大压力，不要追求工作目标的完美，对自己要求暂时可以降低一些，即使有些小的失误也不要太在意。
如果焦虑抑郁情绪严重影响生活和工作的话，不要忘记寻求专业人员的帮助。
图|个体心理咨询室