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媒体报道
【广东电视台】假期结束，如何调整身心迎接上班上学？
来源：广州白云心理医院
浏览量：106 发布时间：2021-10-09
快乐的时光像白驹过隙，稍纵即逝，国庆假期结束了！大家也进入了上班模式。虽然节已过，但心难收！明明身体已经坐在工位上，心里却还惦记着假期看过的风景、刷过的剧，做什么都心不在焉……假期多快乐，上班就有多痛苦，正如网上流行的一句话“节后晕班”。“节后晕班”假期综合症为何会中招？近日，广东电视台就此话题采访了我院专家。
“上班前有些焦虑、烦躁，甚至上班之后注意力不能集中，工作效率低下，还带有躯体症状，胸闷、疼痛不适等，这些原因有很多种。其中最主要的是由于节假日是身体和心理的休息时间，人们恢复到了正常的生物功能状态，与此同时大家也开启了“报复性娱乐”的模式：娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友，加之饮食睡眠没有节律，便容易引起功能紊乱，很难恢复到早睡早起的节律，上班后就暴露了这些症状。”广州白云心理医院副主任医师李建平解释说。
怎样战胜假期综合症，重返最佳状态？
广州白云心理医院副主任医师李建平表示，大多数的节后焦虑情绪、睡眠问题都是暂时的，切记不要太放在心上，只要正确进行排解和舒缓，就能科学应对。
01 做好工作规划
上班前一晚一定要做好工作规划，理顺需完成的工作事项。面对较大的工作量，也不要焦虑或对自己丧失信心，先从喜欢和简单的事情入手。每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。循序渐进，逐步形成良性循环，才能以更饱满的状态投入工作。
02 调整生物钟
要将身体调整回原有的生物钟，就要做到起居有序，保证充足的睡眠时间。通常，学生需要的睡眠时间为8-10小时，上班族需要的睡眠时间为7-9小时。若时间允许，中午一定要小睡一下。晚上睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对促进血液循环，增强新陈代谢，促进睡眠有不错的效果。
03 肠胃减负
长假后注意调整饮食结构，饮食应当清淡，多吃蔬菜和水果，尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品，给肠胃“松松绑”。
04 适当运动
适当运动是消除疲劳，应对节后综合症的有效方式。选择一个适合自己的运动方式，能让身体机能尽快“满血复活”，比如早起慢跑，或下班到健身房练一下瑜伽等。