【广州日报】疫情防控期间自感焦虑抑郁？中医小妙招教你缓解

来源：广州白云心理医院发布时间：2022-11-27

当前，广州正面临抗疫三年以来最复杂、最严峻的疫情。广大市民为配合防疫大局，自觉减少流动，两点一线或居家办公。加上进入秋冬季节，阴雨天气增多，特殊人群更易诱发低落、焦虑等情绪。

中医精神康复门诊专家提醒，在阴雨湿冷季节，需注意“情志”调护，养成良好的生活规律，就能有效预防抑郁症的发生。若自觉低落、焦虑，除寻求药物治疗和心理调适外，也可采用按压穴位、足浴等中医手段进行调节。

工作压力大、过分关注负面消息
抑郁症治疗改善后又复发

“我有规律服药，但身体仍出现异常，我什么时候才能停药减药？”因长时间从事高强度工作，加上疫情期间过分关注负面新闻，原本患有抑郁症的王女士情绪再次出现波动，伴随腹痛加重等症状。

王女士今年27岁，从事网络直播工作。今年1月起，高强度的工作让她开始出现连续性的失眠，腹痛等各种躯体症状，且伴有恐惧感，不敢独自在家，时不时情绪低落或烦躁，甚至出现轻生念头。今年10月，王女士来到广州白云心理医院求医，诊断为抑郁症，接受了15天的住院治疗后康复出院。

李利敏医师为患者把脉问诊

可是，出院后的王女士再次置身于高强度的工作环境，加上疫情防控期间长时间居家，以及过分关注负面新闻，王女士尽管按照医嘱服药，但情绪再次出现较大波动，腹痛加重，持续得不到缓解。针对抑郁症服药后的波动症状，精神科医师推荐她到中医精神康复门诊，经过近2个多星期的中西医结合药物治疗，王女士的病情基本缓解。

“现代医学所说的精神疾病、神经症以及部分心身疾病，都属于中医所论的情志病。中医通过整体观念和辨证论治来调整阴阳平衡、调理五脏功能，就能治疗缓解心理疾病。”中医精神康复门诊专家李利敏表示，抑郁症并不可怕，只要及时发现、尽早治疗，加上合理调整生活习惯，是能够治愈的。

李利敏提醒，若出现失眠、情绪低落、自我评价明显下降、记忆力减退等表现，且持续超过半个月，就应该立即就医治疗。

居家防“抑”小妙招
“按摩”+“足浴”+“茶疗”

进入秋冬季，天气波动较大，阴雨天气增多，阳光照射减少，人体生物钟一时难以适应外界环境变化，容易造成生理节律紊乱和内分泌失调。对于特殊敏感人员而言，在疫情防控期间若接收过多负面信息，情绪波动增多，更易诱发抑郁症。

“在阴雨湿冷季节，其实只要注意‘情志’调护，养成良好的生活规律，如不熬夜、早睡早起、适当运动等，天气晴好时多到户外晒太阳，多和家人朋友交流，就能有效预防抑郁症的发生。”李利敏提醒，若市民自觉低落、焦虑，除寻求药物治疗和心理调适外，也可采用中医手段进行调节。

以下几个小方法居家时不妨做起来：

“按摩”
1、消除心慌紧张焦虑：按揉内关穴（手掌侧腕横纹正中上2寸处）；

2、解除头胀痛精神疲乏：按揉风池穴（两侧头后颈部两侧凹陷处）；

3、缓解头晕目眩心烦：按揉合谷穴（手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨中点凹陷处）；

4、保养精神强身健体：按揉足三里穴（外膝眼下3寸、胫骨外侧一横指处）；

5、安神帮助睡眠：揉擦涌泉穴（足底心、蜷足时凹陷中）；也可手心擦脚心，用力擦至发热。

以上每个穴位按摩2到3分钟。

“足浴”

睡前最好能做一个半小时的热足浴，驱寒暖足，活血通络，恢复精神和体力，有助睡眠，扶正防病。

“茶疗”

茶疗改善情绪，秋季宜喝乌龙、铁观音等，对金秋保健有润肤、益肺、生津等好处；冬季寒流袭人，宜喝红茶、普洱茶，温通养胃提神。