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你会“心理自救”吗?

来源:广州白云心理医院 浏览量:163 发布时间:2021-08-22

压力存在于每个人身上,或大或小,或轻或重。适当的压力是促使人进取的动力,但压力过大,持续时间长,就会出现焦虑、烦躁、抑郁等心理问题。因此,心理自救应成为我们每个人的必修课。

心理障碍出现前的征兆

生活中有许多细节都在提醒我们,心理状态开始出现小问题了。比如特别容易对生活中的某些细节耿耿于怀;工作被肯定的情况下,无缘无故地担心会被裁员;对年龄增长产生恐慌;对感情、对婚姻不自信;需要通过辛辣和油炸的食物来刺激食欲;在生活水平提高的前提下,反而对生活的满意度下降;遇事易急躁,抱怨增多,注意力不集中,精神状态差等等。

此外,性格与心理也密切相关。自卑的人不容易控制外界变化,常常怨天尤人,一旦出现负面的生活事件便会触发心理障碍。>>>什么是焦虑症>>>

心理自救三步曲

首先要细心寻找造成自己心理压力的源头在哪里,然后对症下药,分三步进行排解。

第一步,从生活细节出发。工作一天后,要懂得适当解压放松,通过闭目放松、深呼吸、吃块巧克力、听音乐、做运动等方法调整自己的情绪。周末的时候,可以去郊区、游乐园玩玩,给心情放个假。

第二步,从自身出发,改善做事的效率,加强人际关系处理的能力和解决问题的能力,同时要注重学习,通过不断学习知识来减轻自己对未来的恐慌,让心灵保持年轻状态。

第三步,要适时调整自己的生活方式和价值观,要明白人生的目标是什么。比起金钱,健康和爱其实更重要,当内心有所追求时,就不会感到空虚和恐慌了。>>>焦虑症的症状>>>

心理自救的小办法

1.寻找一些适合自己的自我安慰和自我放松的方法。

2.好好睡一觉,一些忧虑和不快感通常在一个充足踏实的睡眠后就可能消失。

3.自我良性暗示,多想一想过去成功的经历,想一想自身具备的优势,你就可以告诉自己:我在单位的价值是不可替代的,换了别人恐怕还不如我呢!

4.通过饮食来缓解某些不适。如焦躁、心悸、失眠等情况出现后,可多吃豆类、五谷杂粮、蔬菜水果等食物,减少红肉类的摄取,避免喝咖啡、浓茶、酒等刺激性饮料,少食辣椒、芥末、花椒、大蒜、葱、姜等辛辣燥热之物。>>>焦虑症如何治>>>

5.建立心理支持系统,包括朋友、家人、心理咨询专家等。在郁闷难以排解的时候,向他们“诉苦”,寻求心理帮助。

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