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神经衰弱

日常生活中如何缓解神经衰弱症状

来源:广州白云心理医院 浏览量:97 发布时间:2021-08-25

神经衰弱是一种常见的神经症,会给人们的精神健康造成较大影响。那么,除了常规治疗外,日常生活中有没有什么方法可以帮助缓解神经衰弱的症状呢?广州白云心理医院的专家在此介绍几种简单实用的小方法:

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1.自我按摩法

神经衰弱患者常会头痛、头晕、失眠等,这些症状可通过自我按摩进行缓解,具体做法如下:

头痛:可通过揉擦面部,按摩太阳穴等按摩手法缓解。

头晕:可在头痛按摩手法上加用“鸣天鼓”手法缓解。两手心掩耳,食指放在中指上,然后让食指滑下,弹击脑后(风池穴附近)20~30次,可听到击鼓样的声音,这对减轻头晕、头痛有一定的作用。

心悸失眠:可在临睡前用擦涌泉法缓解。两手握热后,用右手中间三指擦左足心,至足心发热为止,然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次为佳。

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2.散步和旅行

神经衰弱患者在进行较长距离(如2~3公里)的散步之后,大脑皮层的兴奋和抑制过程得到锻炼,能减轻头痛、头晕症状,从而精神振奋、心情舒畅。

另外,如果体力较好,神经衰弱患者还可以参加短距离的拉练或旅行,不仅可以强身健体,增强抵抗力,还可以转移注意力,改善情绪,缓解病情。

>>>神经衰弱会对日常生活造成哪些影响?>>>

3.冷水浴

神经衰弱患者如能坚持洗冷水浴,不仅有利于增强体质,还有助于强壮神经系统,增强大脑皮层的兴奋和抑制过程。

当然,冷水浴并不是每个人都能立即适应,在开始阶段要注意循序渐进,从温水擦身到冷水擦身再到冷水冲洗,每次持续30秒到1分钟左右。

另外,游泳运动也能起到冷水浴相似的效果,如能坚持到秋冬,效果更佳。

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4.其他运动

神经衰弱患者在日常生活中应该适当参与一些运动量较小的运动,如乒乓球、划船、跳绳、踢毽子等,这样可以极大地提高情绪,缓解神经衰弱引起的情绪较差、精神不振等症状。

神经衰弱患者应在日常生活中注意调节生活习惯,还需遵医嘱坚持治疗,如有发现病情反复,需即刻就医。

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