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假期结束!不想上班…假期综合症不用慌,这几招帮你搞定

来源:广州白云心理医院 浏览量:168 发布时间:2021-10-08

  快乐的时光像白驹过隙,稍纵即逝,国庆假期结束了!大家也进入了上班模式。

  虽然节已过,但心难收!明明身体已经坐在工位上,心里却还惦记着假期看过的风景、刷过的剧,做什么都心不在焉……假期多快乐,上班就有多痛苦,正如网上流行的一句话“节后晕班”。

节后晕班:多发于假期后的第一个工作日。具体表现为:浑身不舒服,无法推进工作,只要停止工作即可得到缓解。

 

“节后晕班”假期综合症为何会中招?
 

 

  “上班前有些焦虑、烦躁,甚至上班之后注意力不能集中,工作效率低下,还带有躯体症状,胸闷、疼痛不适等,这些原因有很多种。其中最主要的是由于节假日是身体和心理的休息时间,人们恢复到了正常的生物功能状态,与此同时大家也开启了“报复性娱乐”的模式:

  娱乐玩耍、外出旅游、走亲探友,加之饮食睡眠没有节律,便容易引起功能紊乱,很难恢复到早睡早起的节律,上班后就暴露了这些症状。”广州白云心理医院副主任医师李建平解释说。

 

怎样战胜假期综合症,重返最佳状态?
 

  一不留神患上了假期综合症,这可怎么办呢?

  广州白云心理医院副主任医师李建平表示,大多数的节后焦虑情绪、睡眠问题都是暂时的,切记不要太放在心上,只要正确进行排解和舒缓,就能科学应对。

 

 
01 做好工作规划
 
 

  上班前一晚一定要做好工作规划,理顺需完成的工作事项。面对较大的工作量,也不要焦虑或对自己丧失信心,先从喜欢和简单的事情入手。

  每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听轻音乐、读书阅报等方式调整身心。循序渐进,逐步形成良性循环,才能以更饱满的状态投入工作。

 

 
02 调整生物钟
 
 

  要将身体调整回原有的生物钟,就要做到起居有序,保证充足的睡眠时间。通常,学生需要的睡眠时间为8-10小时,上班族需要的睡眠时间为7-9小时。

  若时间允许,中午一定要小睡一下。晚上睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对促进血液循环,增强新陈代谢,促进睡眠有不错的效果。

 

 
03 肠胃减负
 
 

  长假后注意调整饮食结构,饮食应当清淡,多吃蔬菜和水果,尽量少吃油腻、高蛋白、高脂肪的食品,给肠胃“松松绑”。

 

 
04 适当运动
 
 

  适当运动是消除疲劳,应对节后综合症的有效方式。选择一个适合自己的运动方式,能让身体机能尽快“满血复活”,比如早起慢跑,或下班到健身房练一下瑜伽等。

 

其实应对方法

总结下来就是这几句话~

 

生活上,律作息,清淡饮食,适当运动

工作上,提前计划,从易到难,循序渐进

 

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专家介绍

李建平

副主任医师

急性干预科学科主任

  中国睡眠研究会会员、广东省心理学会临床心理专业委员会第一届委员、广东省医师协会精神科医师分会第四届委员会青年医师专业组委员。2000年开始从事精神科临床工作,曾在广州市脑科医院进修学习,是广东省心理学会临床心理专业委员会第一届委员,发表医学论文10余篇。

  擅长:双相情感障碍、抑郁障碍、睡眠障碍、青少年品行障碍等疾病的诊治,特别擅长酒精依赖的戒断康复治疗。