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心理科普
社恐人群，尝试哪些方法可以有效缓解对人“过敏”？
来源：广州白云心理医院
浏览量：136 发布时间：2021-11-11
曾经的我们都没想过，在饭店大声高呼、奶茶店门口唱歌、地铁上表演行为艺术等一系列夸张、有点社会性死亡的视频会火爆网络。以前的人们可能大多会称这种现象为“神经病”，现如今则改口为“社交牛X症”，秉承着我不尴尬，尴尬的就是别人，吸引了一批人跟风，有愈演愈烈的趋势。
有人觉得自己恐惧社交，因此很羡慕这些人能不担心他人的审视和评价。但其实，这是一个典型的误区，“社牛”的一系列行为无法体现社交方面的优势，更多的是靠出格行为获取关注度。有人认为“社牛”的反义词就是社交恐惧，其实并不是这样的，那么社交恐惧到底是什么？很多人是真社恐还是冒牌的社恐呢？
当代人为什么越来越“社恐”？
光明网报道称，参与投票的2532名网友给出了一个惊人的结果——仅有69人认为自己没有社交问题，97%的参与者认为自己“社恐”。社交恐惧症，临床上是一种焦虑障碍，表现为对社交情境的强烈害怕或焦虑。实际上，大部分人所说的“社恐”，其实是对社交的回避、抗拒，根本达不到社交恐惧症的确诊标准。
人们借用社恐来表达自己不想参与无意义的社交活动，或不擅长社交的心情，希望能够呆在自己的舒适区。而导致人们社恐的原因也有很多，个人特质影响、社交技巧缺乏、成长环境等因素也会让人倾向于独处。倘若长期回避社交，就会进一步减弱了真实社交能力，加剧社恐的形成。
社交恐惧症是怎么回事？
在一种或多种社交场合几乎总是感到强烈的恐惧或焦虑，害怕自己的表现会引起难堪，因而时常主动回避社交场合或忍受强烈痛苦。上述的感受，倘若持续6个月及以上，就很有可能表明你已经患上了社交恐惧症。社会恐惧症常见的症状是感到手足无措、不敢与人对视以及出现脸红、出汗、口干等自主神经症状，对自身表现评价也非常低。
社交恐惧症人群也不想如此焦虑，但是总是会被动的陷入焦虑而无法自控，他们与人接触时会表现出无声的距离感，难以维系友情。有些社交恐惧的人，日常生活中看不出来，只有在一些表演、演讲的时候会失去水准，出现大脑一片空白，无法做出反应的情况。
如何缓解社交恐惧症？
对于轻度的社交恐惧群体，广州白云心理医院心理医生建议，尝试以下方法可以帮助你缓解对社交的抵触，让你感觉好一些。
1.尝试接纳自己
觉察自己的想法，一旦某些负面想法出现的时候，你可以尝试和它对话：
“我又这样想了，我知道自己在担心，不过这没关系，之前也出现过。”你要知道，没有人是表现完美的，接纳自己的负面情绪，会让你更轻松一些。
2.避免假想
每个人时不时都会说一些不合时宜的话。不用认为尴尬的状况和冷场完全是你的责任，也不要因为交谈中的负面因素而感到内疚。总会有不合时宜的事情发生，只要与他人沟通总归也会遇上冷场，这些都是再正常不过的事情了，请继续做你自己。
3.多提出问题
社交恐惧总是会让我们担心外界对自己的看法，而不是去关注别人，如果担心自我的表达，可以尝试多提问，先从倾听开始与别人交流。所以，克服社交恐惧就要采取很多新的尝试，同时尽可能停止旧的行为。多接触身边的朋友，学会自我缓解社交压力，保持足够放松是避免社交恐惧症的法宝，但并不是治疗的最好途径。
如果你或身边的朋友有社交恐惧的困扰，请及时到医院寻求专业心理医生的帮助。