心理科普
从“心”开始，改善睡眠
我们都知道睡眠是很重要的，它在很大程度上影响我们的生活和工作质量。如果睡眠问题长期困扰着你，并且已经影响到了你百日的正常生活，你可能正在承受睡眠障碍带给你的威胁。
说起睡眠障碍，很多人心中第一个浮现出来的就是失眠。然而，睡眠障碍是对一组睡眠相关疾病的统称，睡眠障碍到底是什么？
睡眠障碍是一种持续影响你的睡眠质量、使你在白天感到疲惫和困倦的情形。最常见的睡眠障碍有失眠障碍、与呼吸相关的睡眠障碍（睡眠呼吸暂停等）、嗜睡障碍、不安腿综合征（restless legs syndrome，RLS）和昼夜节律睡眠-觉醒障碍（经常由倒班工作和倒时差造成）。
大量研究与临床实践都证明，睡眠障碍与人的心理障碍、精神疾病互为因果：
睡眠障碍引发心理问题
患有睡眠障碍的人往往白天疲倦、嗜睡、注意力分散、记忆力减退、学习和工作效率下降。
长期的睡眠疾病容易引起烦躁、易怒、焦虑、抑郁等不良情绪，严重的会影响与同事和家庭的关系，甚至引发心理障碍和精神疾病。
据统计，长期失眠是抑郁症的高危因素，失眠患者的抑郁症发病率比非失眠患者高3-4倍。
睡眠质量差还容易加重抑郁或焦虑症状，同时抑郁、焦虑、强迫等症状又与睡眠进程中的觉醒时间有密切联系，即抑郁、焦虑、强迫症状越重，入睡和维持睡眠越困难，觉醒时间越长，睡眠质量越差。
心理状态影响睡眠质量
在日常生活中，我们能明显体会到心理状态对于睡眠质量的影响。
心情紧张、烦闷、愤怒、感到压力时常会辗转反侧、夜不能寐，即使入睡也常会多梦、睡不安稳。
不当的睡眠行为习惯，对失眠危害的夸大认知和由此产生的过度焦虑，对失眠本身的过分关注和恐惧，已经成为治愈慢性失眠的“第一道心坎儿”。
由此可见，改善睡眠质量应从“心”开始
如何从心理健康角度保证良好睡眠
【正确认识睡眠】
睡眠是人体最基本的生理需要，它也和我们的体力、智力、情绪一样具有波动性，不要刻板地要求自己睡眠长度保证在几小时之内。同时，睡眠和呼吸、心跳一样，并不受到我们自主意识的控制。因此，保持一个平和的心态，消除对睡眠的紧张才是保证睡眠质量的关键。如果睡眠问题没有引起身体不适，也不影响白天的正常生活即可不必过于在意。
【学习压力管理和情绪疏导】
保持良好心态，遇到重大生活变动或环境变化时，注意及时调整情绪、寻求支持，防患于未然。
【保持规律生活作息】
形成良好而稳定的生物钟，创造良好的睡眠环境，避免睡前使用手机、平板等电子产品；选择正念冥想、身体扫描等心理自助方法放松身心、引导睡眠；养成良好生活习惯，控制酒、茶、咖啡等影响睡眠的物质的摄入。
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