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别人可以侃侃而谈,而我却不想说话?”社交焦虑带来的负面影响不可小觑!

来源:广州白云心理医院 浏览量:80 发布时间:2022-04-29
特别在意别人对自己的看法,不知道自己应该说什么;对事情可能发生的意外过度担忧,常常觉得自己做错了什么;
 
不敢与对方眼神交流,总是表现得很紧张……

你是否也正在面临这样的“社交焦虑”问题?
 
想必你已经很清楚这些问题带给你生活和工作上的困扰,只是不知道该如何正确的应对。
 
广州白云心理医院副主任医师罗爱民介绍称,“社交焦虑”,它是焦虑的一种表现,指当一个人处在有可能会被他人评估的社交场合时,产生的恐惧等不适情绪。
 
在平常生活中有很多人把内向腼腆当成了社交焦虑,其实不然。内向其实是一种人格类型,它指的是一个人的心理能量朝向内部,也就是需要通过独处来充电,而在社交的时候是耗电的,所以内向者更喜欢独处。
 
而社交焦虑,更多的是对外在判断的恐惧。比如觉得别人都很厉害,自己是不好的,是被看低的,对外在的环境会非常恐惧。

如何识别社交焦虑?
 
第一,社交焦虑会非常在意自己的仪容仪表或者外貌上有什么「缺点」,比如自己是不是太胖之类的。脑补别人看到这些后,会对自己产生不好的评价或者嫌弃的感觉。
 
第二,总觉得别人能够看得出自己的焦虑。比如因为过于紧张产生的脸红、声音颤抖、出汗等,可能并不明显,但只要有一点点迹象,就觉得别人一定发现了。
 
第三,面对陌生人或权威人士的时候,不知道说什么,不知道该怎么说,越发紧张。
 
第四,担心自己的社交能力是有缺陷的,不能融入群体,害怕被人排挤,然后产生了焦虑恐惧的情绪。

为什么会产生社交焦虑?
 
第一,先天遗传原因。
 
如果家族成员有社交焦虑,那你有社交焦虑的概率就会很高。但遗传原因到底占多大比例,现在还没有确切的数据可以证明。
 
第二,大脑结构原因。
 
大脑里有一个叫做“杏仁核”的部位,主控焦虑和恐惧。如果杏仁核过度活跃,就会让我们比较敏感,更容易产生社交焦虑。
 
第三,后天经历原因。
 
比如我们曾经遇到过一些尴尬的社交场景,甚至是被嘲笑、被欺凌,影响了我们在社交中的自信心;或者家长对孩子过度控制,让孩子从小就远离了社交场合等,都容易让孩子形成社交焦虑。

如何应对“社交焦虑”?
 
01、接受自己现在的表现
 
首先,接受自己现在的表现不尽如人意。自己现在是因为比较缺乏自信,紧张、在意,所以才会表现的比较差。我们可以使自己先放松下来,放松的去面对人际交往,给自己时间,经过一个过程,慢慢的扩大自己交际范围,提高自己的社会交往和适应能力。
 
没有人生下来就具有优秀的学习、工作和社会交往能力,都是经由后天的学习、练习,而逐渐培养起来的。所以,不妨给自己机会,给自己时间,给自己一个过程,逐渐的把各方面的能力,一点一滴的培养起来。
 
02、学会看到自己的长处
 
如果总是盯着自己缺点和不足看,拿自己的短处去和别人的长处比,会感觉自卑、挫败,久而久之会使自己丧失信心。所以不妨多看看自己的优点和长处,学会自我认可、自我鼓励,自己给自己信心。把自己的优势发挥出来,并「发展」起来。可以让自己和别人看到自己长处,从而欣赏自己。

03、学会表达自己的感受和想法
 
当感觉别人不理解、不接受自己的时候,可以试着向别人表达自己的感受和想法。你不说,别人知道你怎么想的可能性不大。自以为是和不表达才是人际交往最大的阻碍,所以请尝试着表达自己的想法和疑惑。
 
04、专注于一件感兴趣的事情
 
当人专注于一件自己特别感兴趣的事情的时候,会感到轻松、愉快、充实、有成就感。而且心会特别的静,特别容易专注。所以不妨给自己培养一个健康的兴趣爱好,自己真正喜欢的、感兴趣的,可以使自己的心静下来,对我们的身心健康非常有益。
 
05、提升安全感和自信心
 
「接纳」是变好的开始,与自己的不良情绪、表现对抗,会占用大量的时间和精力。接纳了之后,才有时间和精力去更好的发展自己。可以去发现、发展自己的优点和长处,自我肯定、自我鼓励,有意识的去培养自己需要的能力,培养自己的兴趣爱好和专长…等等,逐渐的提升自己的安全感和自信心。

06、试着去观察这个世界和他人
 
很多时候,人之所以会形成各种各样的心理困扰,是因为封闭了自己的心,在自己的思维框架和情绪感受里,矛盾、纠结。所以不妨试着去观察这个世界和自己周围的人,看看他们都在做什么,他们是如何看问题和做事情的。