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自我PUA:是怎么一步步伤害我的?

来源:广州白云心理医院 浏览量:117 发布时间:2022-09-14
逃过了别人的PUA,却逃不过自我PUA。

PUA全称Pick-up Artist”,而自我pua在网络上的定义是:将pua的技巧套用到自己身上,对自己无止境的自我批评,这是一种会伤害到自己的内在批评声。
 
 
习惯性自我pua的人常常把糟糕结果的责任归咎到自己身上,即使是别人的错,TA们也会觉得是自己的错,陷入痛苦的反省中不能自拔。

完全绝对的否定自己,不仅会摧毁自己的自信,还会让自己的情绪失控。

01、自我PUA都有哪些表现?

1.自我怀疑、自我否定

习惯性对自己进行PUA的人,总会觉得自己不够努力、不够号,时常陷入自我否定、自我怀疑的情绪中。

2.过度的完美主义

对自己有着高要求,一旦自己达不到目标,情绪又无处发泄,便会自我攻击。

3.符合充满负罪和耻辱感

容易把事情的糟糕结果都归咎到自己身上,觉得这一切都是自己造成的,甚至还会用一些方法来惩罚自己。

4.不符合实际的自我评价

习惯性的把自己与个人内在标准作比较,以想象中“更优秀”的自己为参考标准,从而形成对自己的消极看法。

5.不相信他人的高度评价

不相信他人的夸奖和赞美,反而觉得对方在内涵自己,不能当真,甚至去臆想对方说这些话的真实意图。其实是他们打心底里不认同自己,永远都觉得自己不够好。

02、如何避免自我PUA?

广州白云心理医院心理专家建议:避免自我PUA,首先要发现自己内心负面的声音,然后要转换积极的思考模式,重新构建一个令自己舒服的场景。如果长期进行自我PUA,很有可能发展成强迫症或焦虑症,严重者可能患抑郁症。

 


场景一 、是我太敏感了、太矫情

替换成:我的感受是真实的、我的需求是重要的、我当下的决定是正确,毕竟没有人比我更了解我自己了。

场景二 、我是不是太差劲了

替换成:每个人都有自己擅长的地方、我不需要跟他人比较来定义我的价值,每一次我都在进步就好。

场景三 、我不可能做好这件事

 替换成:完成比完美更重要,我只要愿意尝试就很棒了。

场景四 、我觉得别人不是真心夸我

 替换成:“我很好、我值得被赞美、我的成果应该被看见。”