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产后抑郁症|“有段时间我想到了死,我知道我生病了”

来源:广州白云心理医院 浏览量:109 发布时间:2022-10-13

“刚开始就是睡不好,每天大概能睡4个小时,后来有一段时间,几个晚上都醒着,就是睡不着,但人还精神着,我就没在意。

直到后来家人说我说话总是怪怪的,前言不搭后语,就感觉到自己不对劲了,给讲迷信,喝神药,但都没用。”

来院就诊时何先生(化名)叙说自己的睡眠问题,由于缺乏对睡眠问题的认识,何先生持续1个月睡眠不好的情况下,都未重视且未就医,以致于其后来出现幻听、自言自语等表现。

最终经专业精神科医生检查后诊断为“精神障碍”。
 


图丨广州白云心理医院门诊专家黄镇顺为患者看诊


“睡不好怎么就引发精神疾病了呢?”很多人对此不解。原因在于大部分人不了解睡眠和精神疾病之间的关系。

我院心身医学科专家介绍:

“睡眠的调控中枢是大脑,精神活动中枢也是大脑,所以睡眠和精神活动关系密切。从临床来讲,失眠与各种精神疾病关联度最高。”

好睡眠会有一个相对稳定的模式,有相对固定的睡眠时间(包括入睡时间和睡醒时间),时间误差最好在1小时之内;

睡醒后感到轻松,轻松慵懒的状态持续约10分钟,就可以恢复到日常工作时精力充沛的状态;

白天保持精神饱满、思维活跃,中午可能犯困,但如果没有午睡条件,稍感疲劳仍持续工作,困倦状态会随之消失。

每个人的睡眠状态千差万别,但出现以下这些情况,应该及时就诊,寻求专业人员的帮助。

睡眠出现不良变化,如睡眠时间达不到、易醒、入睡困难、患有睡眠呼吸暂停综合征,以及嗜睡但醒来后却没有轻松的感觉。睡眠后思维能力、情绪状态、食欲、精力体力等出现明显变化。

睡眠竟然如此重要!良好的睡眠是预防精神心理疾病的一大方法。因此,医生建议成人每天睡够7小时!

精神疾病和睡眠障碍有何关联?

医生指出:

1.精神症状可以放大或加重睡眠障碍;
2.精神障碍的病理过程破坏睡眠质量;
3.失眠是精神障碍的高危因素(尤其是抑郁症,常在失眠1年以内发病);
4.精神障碍可以引起失眠过度睡眠和睡眠质量改变;
5.1/3~1/2的慢性失眠患者有精神疾病的问题。

良好的睡眠是我们身体健康的保证,我们的睡眠如果出现了问题,那么不用多说,紧接着我们的健康也就会跟着出问题。那么如何改善睡眠问题?
 


 

改善睡眠需要从多方面着手

广州白云心理医院心身医学科专家建议,改善睡眠质量,需采取多方并举的治疗措施:

合理安排白天时间

白天缺乏空闲时间是罪魁祸首,所以可以舍弃掉不重要、占用你时间的无意义事情,给自己安排一段属于自己的时间。

培养良好的睡眠习惯

准备睡觉前,给自己创造一个安静舒适的睡眠环境,远离干扰因素。养成按时睡眠的习惯,进行“开关式”睡眠,即固定的起床和熄灯时间。

改变心态

要明白拖延不是解决问题的办法,改掉它,你的生活肯定会发生变化。保持充足的睡眠,提升自己才是永恒的主题。

药物治疗

对于严重失眠且合并焦虑、抑郁的患者,在使用抗焦虑、抑郁药物的同时,可联合使用安眠药。

温馨提示:不要熬夜

生命的演化在于不断地适应环境,而昼夜节律是地球上大多数生物都遵循的基本法则。

在《自然》期刊中,细胞节律领域的先驱,神经科学家约瑟夫·高桥(Joseph Takahashi)曾指出,实际上“体内几乎每个细胞都包含一个生物钟”。

多年来,这种普遍性,结合无数临床统计和病理研究,反复而清晰地向人们传递着一条忠告:不要熬夜!保持健康规律的生活方式非常重要。