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心理科普
疫情期间的20个心理问题怎么破？处方在此！
来源：广州白云心理医院
浏览量：179 发布时间：2022-11-23
新冠肺炎疫情期间，不仅考验着我们每个人的身体健康，心理也承受着冲击和压力。疫情面前，除了要做好身体的防护之外，保持心态的健康，增强心理免疫力，也是抗击疫情的关键。为帮助大家防疫抗“抑”，广州白云心理医院整理了18个常见心理问题，并进行了解答。希望广大市民能站在科学的角度，保持乐观的心态，疏解负面的情绪。详见↓
感谢您的辛勤付出，您做得很好！允许负面情绪适度宣泄，不要憋着；和家人好好交流沟通，相信他们终究会理解和支持您；您也可以和亲朋好友倾诉，“抱团取暖”很重要；积极地自我对话，肯定自己的价值；合理安排生活，适当从疫情中抽离出来，工作以外的时间在家做些喜欢的事情。
工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，容易出现紧张、焦虑和各种身体反应。建议适当调整工作量，做好排班轮班，注意休息；可以学习一些放松练习，比如冥想、正念；如果仍无改善，请及时寻求专业医生的帮助。
孩子在家烦躁、呆不住等现象，是疫情防控隔离期间孩子的一种正常的应急焦虑反应，家长应该允许孩子这个时期的一些哭闹任性行为。
1.家长学会亲情陪伴、给予关爱，照顾好孩子的饮食与睡眠。
2.安排好孩子一天的学习任务和娱乐活动，尤其是中学生，学前期可开展亲子阅读等活动，并尽量长时间保持。
3.不要在孩子面前过多谈论疫情，减少看电视和上网行为，小学和高年级的孩子，家长要教会孩子学会防控病毒，学会自我保护。
4.适当安排一些健康的有效体育运动，户外要做好防护工作。
1.孕妇应从官方渠道了解疫情和相关防护知识，减少非官方渠道信息报道带来的恐慌、担忧和焦虑。
2.多和家人、朋友、同事等通过电话或网络视频等方式沟通，倾诉内心感受，互相安慰、鼓励，获得心理支持。
3.在科学的防护下，尽量保持正常生活和工作内容，保证营养摄入和适当运动;还可以通过听一些轻音乐、阅读，转移分散注意力，缓解不良情绪。
4.处于隔离期间的孕妇应正视自身情况，接纳自己出现的不良情绪，并正视接纳隔离环境。
5.自我心理调适困难时也不用害怕，可拨打广州白云心理医院公益心理援助热线：020-2225 2226来向医生寻求专业帮助。
要坚持规律作息；睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等；每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。
面对灾难、危机，焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但 “夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。可通过以下方式来调节：
1.检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，做好个人的防护很关键。
2.分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。
3.顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是享受当下的生活。
因为疫情原因，没法出门，造成情绪低落，感到无聊，可能是因为没能想出能够让自己感兴趣的事情来做，或者是因为我们对自己的生活已经变得很迟钝了。这种“迟钝感”让我们对周围的事情提不起兴趣。这个时候我们可以通过以下方式来调整自己的心情。
1.善用居家运动带动情绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。在家也可以有很多的运动方式，来一场大扫除或者跟着网上的健身达人进行一些无器械的健身运动。
2.善用想象，增添乐趣。发挥你的想象力，当疫情缓解后，你的玩耍计划，并做成攻略。
3.善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。
在无法出门的情况下，父母与子女的物理距离变得很近，心理上的摩擦也会增加。如何与孩子沟通呢？
1.善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。
2.善用言语技巧。尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。
3.多多换位思考，互相理解和体谅。
4.给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。
多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪；做一些适合自己的居家健身和放松运动。
要及时、简洁、清晰地告诉小朋友亲人得病、去世的消息；让情绪稳定的成年人照顾儿童的生活，给儿童安排稳定的生活和规律的生活；每天留出亲子时间，给予儿童聆听、肯定和回应，教儿童表达情绪、放松减压，一起做开心的事情；避免将自己的情绪转嫁给孩子，避免制造更多的伤害。
在目前的疫情背景下，对于不太了解的事情，人们总是更容易想到不好的一面，这有利于做好预警和预防。但其实大家内心都不希望发生不好的事。另外，对于疫情过度关注的人，也容易出现各种悲观的猜测。对医务人员的信息老是不信任，其实不是因为他们觉得数据不真实，而是可能他们从其他“小道消息”等接收到的信息不一致，许多人宁愿相信各种“消息”。可以和他们多聊聊医务人员擅长的，如何做疫情防护或者聊点生活常识，引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上。
情绪与我们的躯体反应的确紧密相关。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”，就可能导致胃肠功能紊乱，并表现出腹泻、便秘等情况，也会影响食欲。如果您本身没有躯体疾病和明显的外在诱因，可以通过调节情绪，来缓解这些不适。
疫情期间，这种恐慌较普遍。遇到这种情况：
1.通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，包括确诊病例的流行病学信息，然后尊重、相信现实。
2.及时寻求援助，抱团取暖，很多人都存在类似的问题，在交流过程中可以互相帮助。
3.对自身要求过高、对周围人要求过高的人，在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下，学会放松，告诉自己不可能面面俱到。
这是蓄积已久的情绪，正好你家人做了一件和你的焦虑相关的事情，促使了焦虑情绪大爆发。要审视自己和家人的沟通情况，做些调整；平时蓄积的压力、焦虑过度，要找到合理的途径去宣泄。比如，增加体能锻炼，跑跑步；在室内可以摔摔抱枕、打打拳击等，定期宣泄自己的不良情绪，让情绪波动变小；循序渐进地向家人进行科普，让他们慢慢加强防控意识。
这是我们的潜意识在“作怪”。平时我们会通过自我防御，掩盖自己很多真实的需求和想法，让周围的人觉得很“强大”。在疫情下，整天待在家里，这种防御就没有了，这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面，往往很多都是不好的，如对自身不满意、感到无助孤独等。
可以试试学会自我定位，问问自己：我是谁，我为什么存在于这个社会，我想要什么，我的底线是什么……给自己设立一个问题库，从中筛选出你认为最重要的几个问题，反复进行思考，把这几个问题想透了。如果出现一些极端想法，则需要寻求专业帮助。
这是一种强迫行为，其实是可以主动控制的。在平时的生活中，关注自己的行为模式，主动地去控制自己的行为。以强迫性洗手为例，重复洗手时提醒自己“它又出现了”，然后刻意减少洗手次数，两三天后你就会发现不用洗那么多次手，也照样好好的。如果你发现自己无法控制，则要借助家人帮助监督。如果情况仍然严重，需要向专业人员寻求帮助。
这看起来是在疫情下，两个人不得不见面发生的摩擦，但其实这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发了出来。建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。
成年人的节奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆尽了，而小孩是无忧无虑的。其实可以正好趁着这个机会，立一个家庭的规矩，告诉孩子什么时间该做什么事情。另外，如果孩子想玩，就让他玩，陪他玩，怎么玩很有讲究，尤其是对低龄化的小孩，可以进行一些益智类的游戏等。当然，无论如何每天留给自己独处的时间，放松一下。
19.网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？
当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化。因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。
心理学家发现，他人的行为及行为后果也会对我们产生巨大的影响。虽然我们没有到过疫区，没有感染病毒，但听到、看到他人感染病毒死亡，我们也会间接感受到患者的痛苦，这就是替代性“中毒”。同样的，如果他人看到我们通过进行心理调适，实现了身心健康，他们可能也会受到鼓舞，因此在出现心理困扰的时候可及时寻求心理帮助。
1.在小区做志愿者，有时会遇到不顺心的事，家里人劝我别去了，我觉得他们都不理解我。
感谢您的辛勤付出，您做得很好！允许负面情绪适度宣泄，不要憋着；和家人好好交流沟通，相信他们终究会理解和支持您；您也可以和亲朋好友倾诉，“抱团取暖”很重要；积极地自我对话，肯定自己的价值；合理安排生活，适当从疫情中抽离出来，工作以外的时间在家做些喜欢的事情。
2.疫情防控以来，我和同事一直加班工作，最近突然吃东西没胃口、晕眩头痛、睡不好，是不是身体出问题了？
工作负荷过大时，情绪和身体都会受到影响，容易出现紧张、焦虑和各种身体反应。建议适当调整工作量，做好排班轮班，注意休息；可以学习一些放松练习，比如冥想、正念；如果仍无改善，请及时寻求专业医生的帮助。
3.小朋友在家里呆不住，老是吵着要外出，怎么办？
孩子在家烦躁、呆不住等现象，是疫情防控隔离期间孩子的一种正常的应急焦虑反应，家长应该允许孩子这个时期的一些哭闹任性行为。
1.家长学会亲情陪伴、给予关爱，照顾好孩子的饮食与睡眠。
2.安排好孩子一天的学习任务和娱乐活动，尤其是中学生，学前期可开展亲子阅读等活动，并尽量长时间保持。
3.不要在孩子面前过多谈论疫情，减少看电视和上网行为，小学和高年级的孩子，家长要教会孩子学会防控病毒，学会自我保护。
4.适当安排一些健康的有效体育运动，户外要做好防护工作。
4.我是一名孕妇，每天很慌，应该如何调适？
1.孕妇应从官方渠道了解疫情和相关防护知识，减少非官方渠道信息报道带来的恐慌、担忧和焦虑。2.多和家人、朋友、同事等通过电话或网络视频等方式沟通，倾诉内心感受，互相安慰、鼓励，获得心理支持。
3.在科学的防护下，尽量保持正常生活和工作内容，保证营养摄入和适当运动;还可以通过听一些轻音乐、阅读，转移分散注意力，缓解不良情绪。
4.处于隔离期间的孕妇应正视自身情况，接纳自己出现的不良情绪，并正视接纳隔离环境。
5.自我心理调适困难时也不用害怕，可拨打广州白云心理医院公益心理援助热线：020-2225 2226来向医生寻求专业帮助。
5.我现在经常睡不着觉，怎么办？
要坚持规律作息；睡前避免浏览疫情信息，避免接触让自己情绪激动的事情；认真安排饮食，营养均衡合理；学习自我放松的技巧，例如心理着陆技术、呼吸放松等；每天做一些居家锻炼，建议达到心率120次/分，微微出汗，每天持续20-40分钟为宜，但不要在睡前运动。
6.我们小区有人确诊了，还是我们楼的。好恐慌，怎么办？
面对灾难、危机，焦虑、恐慌的情绪是人类的正常反应和求生本能。但 “夸大”自己所面临的危机，常会导致一些问题。可通过以下方式来调节：
1.检查现实问题对自己的威胁有多大，并找到应对措施。周围有人确诊新冠肺炎，是否意味着自己一定会被感染呢？答案是否定的，做好个人的防护很关键。
2.分散注意力。做一些感兴趣的事情分散一下注意力。听歌、看书、看剧，都是很好的方式。
3.顺其自然、为所当为。不必担心还没发生的事情，更重要的是享受当下的生活。
7.老是宅在家，没有任何兴趣，情绪也很低落，怎么办？
因为疫情原因，没法出门，造成情绪低落，感到无聊，可能是因为没能想出能够让自己感兴趣的事情来做，或者是因为我们对自己的生活已经变得很迟钝了。这种“迟钝感”让我们对周围的事情提不起兴趣。这个时候我们可以通过以下方式来调整自己的心情。
1.善用居家运动带动情绪。运动时可以促使人体分泌多巴胺，从而提升愉悦感。在家也可以有很多的运动方式，来一场大扫除或者跟着网上的健身达人进行一些无器械的健身运动。
2.善用想象，增添乐趣。发挥你的想象力，当疫情缓解后，你的玩耍计划，并做成攻略。
3.善用正念，提升敏锐度。可以通过呼吸训练、身体扫描等练习帮助自己更好地觉察当下，平衡理性与感性的信念，减少评判。
8.最近因为出不了门，大人小孩都很烦躁，我也经常失去耐心。我和孩子的争执比平时更多了，怎么办？
在无法出门的情况下，父母与子女的物理距离变得很近，心理上的摩擦也会增加。如何与孩子沟通呢？
1.善于倾听，了解孩子的内心世界，跟孩子共同去解决一些问题。
2.善用言语技巧。尽量描述事实，有可能的话，多给孩子积极的回应，而不是只给予负面评价。
3.多多换位思考，互相理解和体谅。
4.给孩子多留些“独处”的空间，不要整天把注意力集中在孩子身上。
9.我是一个老年人，平时习惯每天外出散步，现在家人不让出门，觉得很不习惯。
多与家人交流沟通，说出自己内心真实的想法，听听他们的看法和建议；合理安排自己的生活，如读书、练字、做饭、做手工等；利用微信视频、电话等与亲戚朋友进行沟通和交流，排解郁闷情绪；做一些适合自己的居家健身和放松运动。
10.疫情期间，有亲人去世，要不要告诉小朋友？
要及时、简洁、清晰地告诉小朋友亲人得病、去世的消息；让情绪稳定的成年人照顾儿童的生活，给儿童安排稳定的生活和规律的生活；每天留出亲子时间，给予儿童聆听、肯定和回应，教儿童表达情绪、放松减压，一起做开心的事情；避免将自己的情绪转嫁给孩子，避免制造更多的伤害。
11.总是有朋友相信各种信息，作为医务人员的我即便告知事实，他们依旧表示质疑，这让我很郁闷。
在目前的疫情背景下，对于不太了解的事情，人们总是更容易想到不好的一面，这有利于做好预警和预防。但其实大家内心都不希望发生不好的事。另外，对于疫情过度关注的人，也容易出现各种悲观的猜测。对医务人员的信息老是不信任，其实不是因为他们觉得数据不真实，而是可能他们从其他“小道消息”等接收到的信息不一致，许多人宁愿相信各种“消息”。可以和他们多聊聊医务人员擅长的，如何做疫情防护或者聊点生活常识，引导他们避免过度聚焦在疫情相关的谣言上。
12.我一想起新冠肺炎就很怕，吃不下饭,有时还腹泻。请问如果不害怕了，食欲和腹泻的问题会好转吗？
情绪与我们的躯体反应的确紧密相关。焦虑、害怕等情绪如果没有很好的“宣泄口”，就可能导致胃肠功能紊乱，并表现出腹泻、便秘等情况，也会影响食欲。如果您本身没有躯体疾病和明显的外在诱因，可以通过调节情绪，来缓解这些不适。
13.我最近一有风吹草动，就担心自己染上了新冠肺炎。去医院做了检查，结果是阴性，我还是控制不住要焦虑，晚上睡不着。
疫情期间，这种恐慌较普遍。遇到这种情况：
1.通过官方平台了解新冠肺炎相关知识，包括确诊病例的流行病学信息，然后尊重、相信现实。
2.及时寻求援助，抱团取暖，很多人都存在类似的问题，在交流过程中可以互相帮助。
3.对自身要求过高、对周围人要求过高的人，在疫情期间的焦虑往往会更严重些，要学会放下，学会放松，告诉自己不可能面面俱到。
14.前几天，家人与小区保安发生争执，当时我就爆发了，当着保安的面责备他。我很后悔，觉得自己控制不住情绪。
这是蓄积已久的情绪，正好你家人做了一件和你的焦虑相关的事情，促使了焦虑情绪大爆发。要审视自己和家人的沟通情况，做些调整；平时蓄积的压力、焦虑过度，要找到合理的途径去宣泄。比如，增加体能锻炼，跑跑步；在室内可以摔摔抱枕、打打拳击等，定期宣泄自己的不良情绪，让情绪波动变小；循序渐进地向家人进行科普，让他们慢慢加强防控意识。
15.我平时很坚强，最近不知道为什么，总是想一些不好的事情，动不动就很想哭。
这是我们的潜意识在“作怪”。平时我们会通过自我防御，掩盖自己很多真实的需求和想法，让周围的人觉得很“强大”。在疫情下，整天待在家里，这种防御就没有了，这时候潜意识里的很多东西就会呈现到意识层面，往往很多都是不好的，如对自身不满意、感到无助孤独等。
可以试试学会自我定位，问问自己：我是谁，我为什么存在于这个社会，我想要什么，我的底线是什么……给自己设立一个问题库，从中筛选出你认为最重要的几个问题，反复进行思考，把这几个问题想透了。如果出现一些极端想法，则需要寻求专业帮助。
16.最近，我每天洗手都要洗十几遍，总是控制不住自己，怎么办？
这是一种强迫行为，其实是可以主动控制的。在平时的生活中，关注自己的行为模式，主动地去控制自己的行为。以强迫性洗手为例，重复洗手时提醒自己“它又出现了”，然后刻意减少洗手次数，两三天后你就会发现不用洗那么多次手，也照样好好的。如果你发现自己无法控制，则要借助家人帮助监督。如果情况仍然严重，需要向专业人员寻求帮助。
17.近期，夫妻俩都宅在家，抬头不见低头见，动不动就吵架，怎么办？
这看起来是在疫情下，两个人不得不见面发生的摩擦，但其实这种摩擦早就存在了，只是在特定环境下爆发了出来。建议从现在开始：夫妻之间建立一种特定交流行为，如每天两人对视5分钟；如果两个人都想改变，可以趁着这段时间多聊聊，说一说共同的目标、有什么困难，将来的需求和希望；交流也是一种互动艺术，要多培养和学会说话的技巧。
18.以前孩子白天在幼儿园，就晚上带一带他，现在一天24小时带着他，快被“神兽”逼疯了，怎么办？
成年人的节奏很快，很多人的耐心被磨得消失殆尽了，而小孩是无忧无虑的。其实可以正好趁着这个机会，立一个家庭的规矩，告诉孩子什么时间该做什么事情。另外，如果孩子想玩，就让他玩，陪他玩，怎么玩很有讲究，尤其是对低龄化的小孩，可以进行一些益智类的游戏等。当然，无论如何每天留给自己独处的时间，放松一下。
19.网上有很多与疫情有关的新闻，看完心里很压抑，但又忍不住总想去看，这是怎么回事？
当我们看到与疫情有关的图片、视频、文字等，会难以避免地产生悲伤、焦虑、恐惧等负面情绪。这些负面情绪会使我们感到身体不适，同时又反过来促使我们不断查看新的进展以确保自己是否安全。这样一来，负面情绪再次被强化。因此，我们可以限定自己上网查阅新闻的次数，如把“随时看新闻”改成“一天只看两次”，减少负面信息的输入，重点关注好消息，对自己进行积极的心理暗示，增强对抗疫的信心。
20.我家离疫区很远，周围也没有人感染病毒，我有必要进行心理调节吗？
心理学家发现，他人的行为及行为后果也会对我们产生巨大的影响。虽然我们没有到过疫区，没有感染病毒，但听到、看到他人感染病毒死亡，我们也会间接感受到患者的痛苦，这就是替代性“中毒”。同样的，如果他人看到我们通过进行心理调适，实现了身心健康，他们可能也会受到鼓舞，因此在出现心理困扰的时候可及时寻求心理帮助。