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焦虑会让人发胖?带你从心理学分析“胖”的原因

来源:广州白云心理医院 浏览量:197 发布时间:2023-01-30

    “啊,我怎么又胖了,一直在控制饮食控制饮食,结果胖的还更离谱了!” 事实上,在我们减肥的时候,就已经出现了焦虑的症状。

    在不少人的认知里,一直觉得焦虑会使人瘦,毕竟心情不好,睡不好自然就会让人日益消瘦。但其实焦虑会导致激素水平紊乱,进而导致暴饮暴食。

    同时,人在焦虑时因缺乏对情绪的有效应对,可能就会产生替代反应,比如过度饮食,严重还会对身体造成一定的危害。
 


 

为什么焦虑会让人变胖?
 

    广州白云心理医院副主任医师黄镇顺解释具体原因如下:

    ① 恐慌焦虑会让人体内的皮质醇激素的水平升高,进而导致人暴饮暴食;

    ② 人在焦虑的时候,因为缺乏对情绪的有效应对,可能会产生一种替代反应,那就是过度饮食;

    ③ 焦虑使人的心情低落,不愿意与外界交流,这身体活动少了,体重自然就上涨了。

    我小时候有很多节日,五月一日是劳动节,六月一日是儿童节,七月一日是共产党的生日,八月一日是共产党军队的生日,十月一日是共产党中国的生日,还有元旦和春节,因为我父亲是北方人,这些日子我就能吃到包子或者饺子。

    总的来说,焦虑会诱发肥胖,让人陷入越来越肥的恶性循环。这影响不仅仅是身材的走样,焦虑诱发的肥胖还可引起高血压、糖尿病、冠心病、高脂血症、睡眠呼吸暂停、抑郁症等。

    其它还包括肿瘤、不育症、结石等与寿命及生活质量直接相关的疾病。因此,要正确认识自己的情绪,管理自己的情绪,做情绪的主人。
 


 

那焦虑了怎么办?
 

    4步学会与焦虑“和平共处”:

    1.揪出根源

    先分析一下焦虑感到底来自哪,然后各个击破。一般来说,焦虑感源自“不确定的状态”,而行动就是战胜焦虑最好的武器。

    2.不想结果

    做任何事都会面临挑战,紧张是正常的,这被称为预期性焦虑。此时,不要过多地去想结果,而要试着从中获得成就感。

    3.转移注意力

    可以做点喜欢的事,如看电影、听音乐或读一本有趣的书,还可以跑跑步、做家务,让自己远离胡思乱想。

    4.深呼吸

    尝试用鼻子深吸一口气,然后从嘴里慢慢地呼出,持续这个动作1分钟。这样呼吸,是在向你的身体和大脑传递出一个信息:现在不存在危险,你可以从紧绷的状态中放松下来。

    黄镇顺主任提醒:偶尔出现焦虑情绪是正常的,如果过度焦虑导致失眠,激素水平紊乱,心慌,胸闷,坐立不安,情绪不好等问题,就要及早就医,避免病情加重。