终于开学了，期盼已久的大学生活却好像和想象中不太一样。新的环境带来的不仅有新奇和兴奋，还有心理上的困惑和迷茫......

    大一新生冰冰就遇到了这样的困难。冰冰第一次来到外地的学校上学，又是第一次住校，她对集体生活感到很不习惯。大学课程也不像想象的那么难轻松，课业压力让原有的兴趣也消磨殆尽。加上冰冰从小性格内向、不善交际，虽然很想和同学、室友们交朋友却不知该怎么开口。

    集体生活、课业压力、人际交往，种种难题都给冰冰带来了很大的负担。她感到很挫败，每天独来独往、开心不起来，还时常胸闷、头痛。一到晚上，自我贬低和负面情绪汹涌而来，冰冰躺在床上辗转难眠......
 

01、新鲜感退去，新生们遇到了适应难题

    冰冰的情况在处于升学阶段的青少年群体中尤其常见。当大学校园带来的兴奋和新奇退去之后，很多大一新生都会和冰冰一样，在陌生的环境下出现焦虑、抑郁、失眠、无法融入集体等一系列不适应的表现，有时还会伴随着身体上的不适症状。

    据调查，入学第一年是大学生适应问题的高发期，约42.5%的大一新生会出现适应问题。适应问题一般是可以自我缓解的，但是，如果一直无法得到有效调节，适应问题就可能发展为适应障碍。

02、什么是适应障碍

    适应障碍是指人在面临新环境或变化时，无法顺利适应时所产生的短期和轻度的烦恼状态和情绪失调，常有一定程度的行为变化等，但并不出现精神病性症状。其中，学习环境的转变（新入学或转学）是适应障碍的重要应激源之一。

03、表现及诊断标准

①抑郁感：考上大学的激情荡然无存，情绪不高、无望感、对日常生活失去兴趣、自责、自卑、心境低落等；

②焦虑感：紧张不安、注意力不集中、惶惑不知所措，可伴有呼吸急促、心慌或震颤等躯体症状；

③生理功能症状：失眠、食欲减退、头疼、胸闷、可伴有呼吸急促、心慌或震颤等躯体症状；

④社会性退缩：逃避现实，难以与同学建立联系，感到孤立和排斥，独来独往，生活能力减退，回避社交活动；

⑤学业问题：注意力难以集中、记忆力减退、学习效率低下，学习能力抑制。
 

诊断标准

✦情绪障碍，比如抑郁、焦虑、害怕、惶惑不知所措等，并且这些情况已影响到日常活动；
✦攻击或敌视的不良行为，比如打架、逃学、不履行法律责任、破坏公物等。

04、如何应对新环境，避免适应障碍的发生

面对新环境带来的心理冲击，我们可以通过以下方式提前做好应对：

①调整作息
提前调整作息，适应大学生活和学习节奏；

②建立人际关系
提前联系新同学，建立人际关系、社会支持网络；

③处理离别情绪
提前处理好离别情绪，入学后也要保持沟通；

④做好规划
提前向学长、学姐取经，请教入学时可能会遇到的生活、学业问题，做好准备和规划。

05、如何应对适应障碍

如果已经发现自己存在适应障碍的问题，我们可以通过以下方式应对：

①保持良好的心态接纳环境变化
大学意味着更多的机遇和挑战，欣然接受这些变化，保持一个开放的心态，尝试理解和接受多元性，以正面积极的态度应对；

②寻求支持，学会倾诉与放松
适应障碍可能会给我们带来一定的压力和挑战，甚至影响到学习和生活。我们可以寻求同学、家人的支持，学会倾诉和放松，也可以向学校心理咨询服务寻求帮助，更好地调整内心状态，解决适应障碍难题。

③学习适应性的应对方式，改变负性思维模式
在适应过程中，抑郁、焦虑等负面情绪体验是难免的，回避、否认、退缩等适应不良的应对方式常会加重适应问题。因此，培养应对和积极解决问题的技能，改变非理性的思维模式是非常必要的。

④寻求专业帮助
在自身无法有效调节的情况下，寻求专业医生的帮助是必要的。发现自己存在明显的情绪症状和生理功能障碍时，要及时到医院进行检查和治疗，以免发展为更严重的心理障碍。