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心理咨询
女子求助|职场妈妈如何平衡工作与家庭
来源：广州白云心理医院
浏览量：141 发布时间：2023-05-26
25岁的李娜（化名）和丈夫生活在广州，有一个1岁的孩子。
作为新晋妈妈，即使有人帮忙，她也常常感到手忙脚乱，晚上11点后才会有自己的时间，“我的时间都给了工作和孩子，还是不够用。”
在忙碌的工作中，她追求完美，但她总是出错，一会忘记了这件事，一会忘记了那件事，工作效率大打折扣，同事和领导也多有怨言。
心理咨询室里，她坐在广州白云心理医院心理咨询师李梦思面前，一脸愁容，“我控制不住自己，工作的时候我总是想着我的孩子，感觉很内疚，心不在焉的，根本无心工作。丈夫也劝我先离职，但是我不想，看多了电视剧里面的乱剧，我不想成为一个家庭主妇，最后被丈夫厌弃。”
心理咨询师李梦思表示：李娜的困扰也反映出大部分职场女性面临的“魔咒”——“时间贫穷”。繁重的家庭事务和忙碌的工作几乎耗尽她们的精力和时间。
很多职业女性为此怀有强烈的负罪感，内疚于不能给孩子最完美的陪伴，自责于在工作上无法百分百投入，感觉筋疲力尽，却又不尽完美。
她们渴望能够做到家庭与事业平衡，但对于大多数职场女性而言，平衡家庭与事业是一个伪命题，时不时“失衡”才是生活的日常。
所以，与其追求“完美平衡”，不如探讨可以通过哪些方法，减少事业、家庭冲突，减轻自身的负担，让生活、工作能相对顺利地进行下去。
01培养真正的“人生搭档”
家务和育儿是双方共同的事情，女性要尽量鼓励丈夫参与到家庭事务中来。
人生搭档是需要培养的，有些妈妈看到新手爸爸笨手笨脚换尿布、泡奶粉，就忍不住自己动手，这样做可能会让对方失去积极性，产生“那就你来吧，我不碰了”的丧气心理。
所以，女性可以暂时放下挑剔的眼光。让丈夫试着去做各种家务和照顾孩子的事情，不要怕对方做得不好，多给几次机会，久而久之，他自然会掌握正确的方法。
这不仅能减轻女性的负担，还能让丈夫对“家庭”的概念有更深的体会，看到孩子健康成长，有更多发自内心的喜悦和满足感。
02放弃“完美女性”的幻想
追求完美或许是女性遭遇的最大陷阱。
很多职场女性在家庭和工作上，任何细节都想要面面俱到，结果忙到焦头烂额，挫败感反而更强。
不少职场女性会担心，不能长时间亲自照料孩子会影响其发展，甚至闪现“放弃职场”的念头，但事实上，职场妈妈的育儿质量并不比全职妈妈差。
据美国国家儿童健康和人类发展协会的一项研究表明，由母亲专职照顾的孩子与母亲协同他人同时照顾的孩子在个体发展上并无差异。
真正影响孩子能力发展的是父母的感情亲密度和行为因素，例如父母责任心强、积极乐观、让孩子自主行动和高质量陪伴等。这些因素对孩子的影响远比长时间看护强。
换句话说，职场父母也能给予孩子一个充满爱与安全感的童年。所以，职场妈妈们不必过分担忧与自责。
接受自己的不完美，反而能让职场女性在追求事业和照料家庭上更顺利。
03强化时间管理
每位职场女性其实都是时间管理小能手，为了兼顾事业与家庭，能把效率提升至最高水平；在处理工作时，会优先处理重要事务，把精力放在重要的事情上。
在此基础上，以下提议能让你的时间管理能力更进一层：
（1）保持专注是时间管理的前提
即使你把时间切割得非常完美，但如果在工作时想孩子，在陪伴孩子时想工作，那么你的生活可能会混乱又低效。
只有保持专注，减少杂念，工作效率才会更高。
（2）设置优先事项，其他提升方向也可考虑：
当你的意志力和精力处在较高水平时，先处理最重要和困难的任务。
保持时间的灵活性，以免有突发事件让你措手不及。
学习高质量陪伴。这不仅能让你更合理地分配时间，还更有助于孩子身心健康与认知水平的发展。
找到值得信赖的儿童看护与教育资源，这能大大减轻你的时间和精力负担。
在时间管理上，你也不需要做到完美，只要在事业和家庭之间，保持一种动态平衡即可。
04寻找社会支持与专业帮助
寻找你的同盟，多与其他的职场女性保持联系，彼此分享关于工作、家庭、育儿的情绪、挑战和心得，在互相支持和经验学习中得到精神的支持。
无论多忙，记得关爱自己。每天给自己至少留5到15分钟的放松时刻，例如喝杯咖啡、到户外坐坐、看看书等。
当然，如果你囿于处理家庭与职业的“平衡”，却痛苦无助，陷入深深的自责和迷茫，那么，可以试试寻求心理咨询师的专业帮助。
他们会认真地倾听你的心声，带你共同探讨，在这条艰难的道路上，如何“突破重围”，如何让你重新做回自己，掌控家庭与职业的相处节奏~
