说起焦虑，大家都表示最近真的很焦虑。自新冠疫情政策调整以来，一时间，“囤药”、“会不会感染”等成为大家最关心的问题。   

    “未来会怎么样？”
    “如果我和家人被感染怎么办？”
    “如果被感染，我需要去医院吗？”
    “现在我能为自己和家人做些什么……”

    一系列疑问和担心可能会在短时间内充斥着我们的大脑，与之伴随的是焦虑、恐惧、抑郁、烦躁、沮丧等情绪反应。面对这些，有人问了，该如何缓解这些焦虑呢？今天广州白云心理医院副主任医师黄镇顺给大家支招，面对焦虑该如何正确缓解？

    黄镇顺介绍称，焦虑在一定程度下是会让我们做出一些自我保护的行为，比如戴口罩、勤消毒、勤洗手，有这些适当的焦虑是正常的。但如果出现以下表现，就是过度焦虑，会危及到健康。
 

    过度焦虑有的常见表现包括：

    停不下来的担心，脑子里总在想负面消息；
    每天总是坐立不安，无论做什么事情都心烦意乱；
    睡眠不好；
    注意力不能集中；
    有时候还表现为易怒，特别是在亲人这种比较安全的环境中，很容易因为一点小事就发怒。

    研究显示，当一个人处于过度焦虑状态时，免疫力会下降，如果真的生病，康复起来也慢。缓解过度焦虑我们可以做一些放松，比如深呼吸、正念冥想、用冷水帮助身体降温等方式恢复理性，学会在不确定中寻找确定。如果这些都无效的话，就需要到专业的医疗机构寻求帮助了。

    ！！因为严重焦虑拖不得

    很多人都认为焦虑症不过是心情受到影响，总是想着烦心的事，只要不影响正常生活就没事。轻微的焦虑症只要及时地进行诊疗，对生活和身体都不会有太大影响，但一直拖着就有可能加重病情。

    长此以往，无论是对生活还是患者的身体健康都会带来很大的伤害，而且焦虑症越拖越难以疗愈。
 

    严重焦虑症的直接后果

    ①首先是遇事越来越缺少耐心，并且不能平和对待总是发愤，慢慢发展下去即使是一点的压力，也让个体难以应付，后面无法承受。
    ②然后感到极度的疲乏，没有精力去处理任何事物，总是想休息，但是真的休息之后还是感到浑身无力。
    ③再次在工作或生活中变得难以集中精力，思维总是涣散的，慢慢地都缺少一些正常的思维判断。
    ④焦虑症状特严重的时候，个体甚至会出现极端念头，还会出现连续头晕或者暂时失去记忆，身体可表现为直肠出血、脉搏加速、背部疼痛、严重头疼、身体颤抖、睡眠障碍等症状。

    严重焦虑症的间接后果

    1.特别对于孕妇而言，太过于焦虑自己的身心健康会受影响。
    2.严重焦虑症患者甚至会伴随恐惧情绪，对外界刺激容易出现过度的惊恐反应，还会陆续存在睡眠障碍，甚至神经衰弱现象。
    3.严重焦虑症有可能产生并发症。焦虑障碍作为一种长期性的负面性情绪障碍本身可导致多种身体疾病，如高血压、冠心病、胃肠疾病甚至绝症等。

    所以，综合以上，出现严重焦虑症时一定要警惕！

    如果最近你还总是感到焦虑，这些缓解焦虑的小技巧也可以用起来。
 

    01、锻炼身体
    锻炼是改善预期性焦虑的关键组成部分，它可以帮助缓解症状的焦虑和压力。

    02、充足的睡眠
    当你感到紧张和担心时，通常很难入睡。当你睡眠不足时，你可能会感到更加焦虑。找到优质睡眠的方法很重要，尤其是因为睡眠剥夺会导致焦虑症状更差。

    03、交谈
    当你意识到自己正处于消极、焦虑的思维循环中时，与亲密的朋友或家人交谈会有所帮助。一些积极的肯定，可以帮助你将注意力重新集中在积极的观点上。

    不论怎样，面对疫情请大家保护好自己，对自己的健康负责，适度焦虑是正常的，但也不用过于担心。